Trainingstempo's
Easy 6:55 – 8:40 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:27 min/km Marathontempo
Drempel 5:59 min/km Drempeltempo
Interval 5:15 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:46 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 26:52 | 5:22 min/km |
| 15 kilometer | 1:26:04 | 5:44 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:32:44 | 5:46 min/km |
| Halve marathon | 2:03:34 | 5:51 min/km |
| 30 kilometer | 2:59:27 | 5:59 min/km |
| Marathon | 4:17:37 | 6:06 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 5:36 |
| 2 | 11:12 |
| 3 | 16:48 |
| 4 | 22:24 |
| 5 | 28:00 |
| 6 | 33:36 |
| 7 | 39:12 |
| 8 | 44:48 |
| 9 | 50:24 |
| 10 | 56:00 |
| Tempo | 5:36 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 56 minuten?
Met een VDOT van 35 train je easy op 8:40–6:55 min/km, threshold op 5:59 min/km en interval op 5:15 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 56 minuten?
Een 10 kilometer in 56:00 correspondeert met een VDOT-score van 35.