Trainingstempo's
Easy 4:55 – 6:09 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:35 min/km Marathontempo
Drempel 4:15 min/km Drempeltempo
Interval 3:44 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:23 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 18:43 | 3:45 min/km |
| 10 kilometer | 39:02 | 3:54 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:04:39 | 4:01 min/km |
| Halve marathon | 1:26:08 | 4:05 min/km |
| 30 kilometer | 2:05:06 | 4:10 min/km |
| Marathon | 2:59:35 | 4:15 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:00 |
| 2 | 8:00 |
| 3 | 12:00 |
| 4 | 16:00 |
| 5 | 20:00 |
| 6 | 24:00 |
| 7 | 28:00 |
| 8 | 32:00 |
| 9 | 36:00 |
| 10 | 40:00 |
| 11 | 44:00 |
| 12 | 48:00 |
| 13 | 52:00 |
| 14 | 56:00 |
| 15 | 1:00:00 |
| Tempo | 4:00 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 15 kilometer in 1 uur?
Met een VDOT van 53.5 train je easy op 6:09–4:55 min/km, threshold op 4:15 min/km en interval op 3:44 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 15 kilometer loop in 1 uur?
Een 15 kilometer in 1:00:00 correspondeert met een VDOT-score van 53.5.