Trainingstempo's
Easy 4:31 – 5:40 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:13 min/km Marathontempo
Drempel 3:55 min/km Drempeltempo
Interval 3:26 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:07 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 17:10 | 3:26 min/km |
| 10 kilometer | 35:47 | 3:35 min/km |
| 10 Engelse mijl | 59:15 | 3:41 min/km |
| Halve marathon | 1:18:57 | 3:45 min/km |
| 30 kilometer | 1:54:40 | 3:49 min/km |
| Marathon | 2:44:37 | 3:54 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 3:40 |
| 2 | 7:20 |
| 3 | 11:00 |
| 4 | 14:40 |
| 5 | 18:20 |
| 6 | 22:00 |
| 7 | 25:40 |
| 8 | 29:20 |
| 9 | 33:00 |
| 10 | 36:40 |
| 11 | 40:20 |
| 12 | 44:00 |
| 13 | 47:40 |
| 14 | 51:20 |
| 15 | 55:00 |
| Tempo | 3:40 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 15 kilometer in 55 minuten?
Met een VDOT van 59.1 train je easy op 5:40–4:31 min/km, threshold op 3:55 min/km en interval op 3:26 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 15 kilometer loop in 55 minuten?
Een 15 kilometer in 55:00 correspondeert met een VDOT-score van 59.1.