Trainingstempo's
Easy 5:18 – 6:38 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:57 min/km Marathontempo
Drempel 4:35 min/km Drempeltempo
Interval 4:01 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:39 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 20:17 | 4:03 min/km |
| 10 kilometer | 42:18 | 4:14 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:10:02 | 4:21 min/km |
| Halve marathon | 1:33:19 | 4:25 min/km |
| 30 kilometer | 2:15:31 | 4:31 min/km |
| Marathon | 3:14:33 | 4:37 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:20 |
| 2 | 8:40 |
| 3 | 13:00 |
| 4 | 17:20 |
| 5 | 21:40 |
| 6 | 26:00 |
| 7 | 30:20 |
| 8 | 34:40 |
| 9 | 39:00 |
| 10 | 43:20 |
| 11 | 47:40 |
| 12 | 52:00 |
| 13 | 56:20 |
| 14 | 1:00:40 |
| 15 | 1:05:00 |
| Tempo | 4:20 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 15 kilometer in 1 uur 5?
Met een VDOT van 48.7 train je easy op 6:38–5:18 min/km, threshold op 4:35 min/km en interval op 4:01 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 15 kilometer loop in 1 uur 5?
Een 15 kilometer in 1:05:00 correspondeert met een VDOT-score van 48.7.