Trainingstempo's
Easy 5:40 – 7:07 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:18 min/km Marathontempo
Drempel 4:55 min/km Drempeltempo
Interval 4:19 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:54 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 21:51 | 4:22 min/km |
| 10 kilometer | 45:33 | 4:33 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:15:25 | 4:41 min/km |
| Halve marathon | 1:40:29 | 4:46 min/km |
| 30 kilometer | 2:25:57 | 4:52 min/km |
| Marathon | 3:29:31 | 4:58 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:40 |
| 2 | 9:20 |
| 3 | 14:00 |
| 4 | 18:40 |
| 5 | 23:20 |
| 6 | 28:00 |
| 7 | 32:40 |
| 8 | 37:20 |
| 9 | 42:00 |
| 10 | 46:40 |
| 11 | 51:20 |
| 12 | 56:00 |
| 13 | 1:00:40 |
| 14 | 1:05:20 |
| 15 | 1:10:00 |
| Tempo | 4:40 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 15 kilometer in 1 uur 10?
Met een VDOT van 44.7 train je easy op 7:07–5:40 min/km, threshold op 4:55 min/km en interval op 4:19 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 15 kilometer loop in 1 uur 10?
Een 15 kilometer in 1:10:00 correspondeert met een VDOT-score van 44.7.