Trainingstempo's
Easy 6:03 – 7:36 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:39 min/km Marathontempo
Drempel 5:15 min/km Drempeltempo
Interval 4:36 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:10 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 23:24 | 4:41 min/km |
| 10 kilometer | 48:48 | 4:53 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:20:48 | 5:01 min/km |
| Halve marathon | 1:47:40 | 5:06 min/km |
| 30 kilometer | 2:36:22 | 5:13 min/km |
| Marathon | 3:44:29 | 5:19 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 5:00 |
| 2 | 10:00 |
| 3 | 15:00 |
| 4 | 20:00 |
| 5 | 25:00 |
| 6 | 30:00 |
| 7 | 35:00 |
| 8 | 40:00 |
| 9 | 45:00 |
| 10 | 50:00 |
| 11 | 55:00 |
| 12 | 1:00:00 |
| 13 | 1:05:00 |
| 14 | 1:10:00 |
| 15 | 1:15:00 |
| Tempo | 5:00 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 15 kilometer in 1 uur 15?
Met een VDOT van 41.3 train je easy op 7:36–6:03 min/km, threshold op 5:15 min/km en interval op 4:36 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 15 kilometer loop in 1 uur 15?
Een 15 kilometer in 1:15:00 correspondeert met een VDOT-score van 41.3.