Trainingstempo's
Easy 6:26 – 8:04 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:00 min/km Marathontempo
Drempel 5:34 min/km Drempeltempo
Interval 4:53 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:26 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 24:58 | 5:00 min/km |
| 10 kilometer | 52:03 | 5:12 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:26:12 | 5:21 min/km |
| Halve marathon | 1:54:51 | 5:27 min/km |
| 30 kilometer | 2:46:48 | 5:34 min/km |
| Marathon | 3:59:27 | 5:40 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 5:20 |
| 2 | 10:40 |
| 3 | 16:00 |
| 4 | 21:20 |
| 5 | 26:40 |
| 6 | 32:00 |
| 7 | 37:20 |
| 8 | 42:40 |
| 9 | 48:00 |
| 10 | 53:20 |
| 11 | 58:40 |
| 12 | 1:04:00 |
| 13 | 1:09:20 |
| 14 | 1:14:40 |
| 15 | 1:20:00 |
| Tempo | 5:20 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 15 kilometer in 1 uur 20?
Met een VDOT van 38.3 train je easy op 8:04–6:26 min/km, threshold op 5:34 min/km en interval op 4:53 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 15 kilometer loop in 1 uur 20?
Een 15 kilometer in 1:20:00 correspondeert met een VDOT-score van 38.3.