Trainingstempo's
Easy 6:49 – 8:33 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:22 min/km Marathontempo
Drempel 5:54 min/km Drempeltempo
Interval 5:10 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:41 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 26:32 | 5:18 min/km |
| 10 kilometer | 55:18 | 5:32 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:31:35 | 5:41 min/km |
| Halve marathon | 2:02:01 | 5:47 min/km |
| 30 kilometer | 2:57:13 | 5:54 min/km |
| Marathon | 4:14:25 | 6:02 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 5:40 |
| 2 | 11:20 |
| 3 | 17:00 |
| 4 | 22:40 |
| 5 | 28:20 |
| 6 | 34:00 |
| 7 | 39:40 |
| 8 | 45:20 |
| 9 | 51:00 |
| 10 | 56:40 |
| 11 | 1:02:20 |
| 12 | 1:08:00 |
| 13 | 1:13:40 |
| 14 | 1:19:20 |
| 15 | 1:25:00 |
| Tempo | 5:40 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 15 kilometer in 1 uur 25?
Met een VDOT van 35.7 train je easy op 8:33–6:49 min/km, threshold op 5:54 min/km en interval op 5:10 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 15 kilometer loop in 1 uur 25?
Een 15 kilometer in 1:25:00 correspondeert met een VDOT-score van 35.7.