Trainingstempo's
Easy 7:11 – 9:01 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:43 min/km Marathontempo
Drempel 6:14 min/km Drempeltempo
Interval 5:28 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:57 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 28:05 | 5:37 min/km |
| 10 kilometer | 58:33 | 5:51 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:36:58 | 6:02 min/km |
| Halve marathon | 2:09:12 | 6:07 min/km |
| 30 kilometer | 3:07:39 | 6:15 min/km |
| Marathon | 4:29:23 | 6:23 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 6:00 |
| 2 | 12:00 |
| 3 | 18:00 |
| 4 | 24:00 |
| 5 | 30:00 |
| 6 | 36:00 |
| 7 | 42:00 |
| 8 | 48:00 |
| 9 | 54:00 |
| 10 | 1:00:00 |
| 11 | 1:06:00 |
| 12 | 1:12:00 |
| 13 | 1:18:00 |
| 14 | 1:24:00 |
| 15 | 1:30:00 |
| Tempo | 6:00 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 15 kilometer in 1 uur 30?
Met een VDOT van 33.3 train je easy op 9:01–7:11 min/km, threshold op 6:14 min/km en interval op 5:28 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 15 kilometer loop in 1 uur 30?
Een 15 kilometer in 1:30:00 correspondeert met een VDOT-score van 33.3.