Trainingstempo's
Easy 7:34 – 9:29 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:04 min/km Marathontempo
Drempel 6:33 min/km Drempeltempo
Interval 5:45 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:13 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 29:39 | 5:56 min/km |
| 10 kilometer | 1:01:49 | 6:11 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:42:21 | 6:22 min/km |
| Halve marathon | 2:16:23 | 6:28 min/km |
| 30 kilometer | 3:18:04 | 6:36 min/km |
| Marathon | 4:44:21 | 6:44 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 6:20 |
| 2 | 12:40 |
| 3 | 19:00 |
| 4 | 25:20 |
| 5 | 31:40 |
| 6 | 38:00 |
| 7 | 44:20 |
| 8 | 50:40 |
| 9 | 57:00 |
| 10 | 1:03:20 |
| 11 | 1:09:40 |
| 12 | 1:16:00 |
| 13 | 1:22:20 |
| 14 | 1:28:40 |
| 15 | 1:35:00 |
| Tempo | 6:20 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 15 kilometer in 1 uur 35?
Met een VDOT van 31.3 train je easy op 9:29–7:34 min/km, threshold op 6:33 min/km en interval op 5:45 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 15 kilometer loop in 1 uur 35?
Een 15 kilometer in 1:35:00 correspondeert met een VDOT-score van 31.3.