Trainingstempo's
Easy 4:42 – 5:53 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:23 min/km Marathontempo
Drempel 4:04 min/km Drempeltempo
Interval 3:34 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:14 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 17:58 | 3:36 min/km |
| 10 kilometer | 37:27 | 3:45 min/km |
| 15 kilometer | 57:33 | 3:50 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:02:01 | 3:51 min/km |
| Halve marathon | 1:22:38 | 3:55 min/km |
| Marathon | 2:52:16 | 4:05 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:00 |
| 2 | 8:00 |
| 3 | 12:00 |
| 4 | 16:00 |
| 5 | 20:00 |
| 6 | 24:00 |
| 7 | 28:00 |
| 8 | 32:00 |
| 9 | 36:00 |
| 10 | 40:00 |
| 11 | 44:00 |
| 12 | 48:00 |
| 13 | 52:00 |
| 14 | 56:00 |
| 15 | 1:00:00 |
| 16 | 1:04:00 |
| 17 | 1:08:00 |
| 18 | 1:12:00 |
| 19 | 1:16:00 |
| 20 | 1:20:00 |
| 21 | 1:24:00 |
| 22 | 1:28:00 |
| 23 | 1:32:00 |
| 24 | 1:36:00 |
| 25 | 1:40:00 |
| 26 | 1:44:00 |
| 27 | 1:48:00 |
| 28 | 1:52:00 |
| 29 | 1:56:00 |
| 30 | 2:00:00 |
| Tempo | 4:00 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 30 kilometer in 2 uur?
Met een VDOT van 56.4 train je easy op 5:53–4:42 min/km, threshold op 4:04 min/km en interval op 3:34 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 30 kilometer loop in 2 uur?
Een 30 kilometer in 2:00:00 correspondeert met een VDOT-score van 56.4.