Trainingstempo's
Easy 4:53 – 6:07 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:33 min/km Marathontempo
Drempel 4:14 min/km Drempeltempo
Interval 3:42 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:22 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 18:43 | 3:45 min/km |
| 10 kilometer | 39:01 | 3:54 min/km |
| 15 kilometer | 59:57 | 4:00 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:04:36 | 4:01 min/km |
| Halve marathon | 1:26:04 | 4:05 min/km |
| Marathon | 2:59:27 | 4:15 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:10 |
| 2 | 8:20 |
| 3 | 12:30 |
| 4 | 16:40 |
| 5 | 20:50 |
| 6 | 25:00 |
| 7 | 29:10 |
| 8 | 33:20 |
| 9 | 37:30 |
| 10 | 41:40 |
| 11 | 45:50 |
| 12 | 50:00 |
| 13 | 54:10 |
| 14 | 58:20 |
| 15 | 1:02:30 |
| 16 | 1:06:40 |
| 17 | 1:10:50 |
| 18 | 1:15:00 |
| 19 | 1:19:10 |
| 20 | 1:23:20 |
| 21 | 1:27:30 |
| 22 | 1:31:40 |
| 23 | 1:35:50 |
| 24 | 1:40:00 |
| 25 | 1:44:10 |
| 26 | 1:48:20 |
| 27 | 1:52:30 |
| 28 | 1:56:40 |
| 29 | 2:00:50 |
| 30 | 2:05:00 |
| Tempo | 4:10 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 30 kilometer in 2 uur 5?
Met een VDOT van 53.8 train je easy op 6:07–4:53 min/km, threshold op 4:14 min/km en interval op 3:42 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 30 kilometer loop in 2 uur 5?
Een 30 kilometer in 2:05:00 correspondeert met een VDOT-score van 53.8.