Trainingstempo's
Easy 5:04 – 6:21 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:44 min/km Marathontempo
Drempel 4:23 min/km Drempeltempo
Interval 3:51 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:29 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 19:27 | 3:53 min/km |
| 10 kilometer | 40:34 | 4:03 min/km |
| 15 kilometer | 1:02:21 | 4:09 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:07:11 | 4:10 min/km |
| Halve marathon | 1:29:31 | 4:15 min/km |
| Marathon | 3:06:38 | 4:25 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:20 |
| 2 | 8:40 |
| 3 | 13:00 |
| 4 | 17:20 |
| 5 | 21:40 |
| 6 | 26:00 |
| 7 | 30:20 |
| 8 | 34:40 |
| 9 | 39:00 |
| 10 | 43:20 |
| 11 | 47:40 |
| 12 | 52:00 |
| 13 | 56:20 |
| 14 | 1:00:40 |
| 15 | 1:05:00 |
| 16 | 1:09:20 |
| 17 | 1:13:40 |
| 18 | 1:18:00 |
| 19 | 1:22:20 |
| 20 | 1:26:40 |
| 21 | 1:31:00 |
| 22 | 1:35:20 |
| 23 | 1:39:40 |
| 24 | 1:44:00 |
| 25 | 1:48:20 |
| 26 | 1:52:40 |
| 27 | 1:57:00 |
| 28 | 2:01:20 |
| 29 | 2:05:40 |
| 30 | 2:10:00 |
| Tempo | 4:20 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 30 kilometer in 2 uur 10?
Met een VDOT van 51.4 train je easy op 6:21–5:04 min/km, threshold op 4:23 min/km en interval op 3:51 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 30 kilometer loop in 2 uur 10?
Een 30 kilometer in 2:10:00 correspondeert met een VDOT-score van 51.4.