Trainingstempo's
Easy 5:15 – 6:35 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:54 min/km Marathontempo
Drempel 4:33 min/km Drempeltempo
Interval 3:59 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:37 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 20:12 | 4:02 min/km |
| 10 kilometer | 42:08 | 4:13 min/km |
| 15 kilometer | 1:04:45 | 4:19 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:09:46 | 4:20 min/km |
| Halve marathon | 1:32:57 | 4:24 min/km |
| Marathon | 3:13:48 | 4:36 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:30 |
| 2 | 9:00 |
| 3 | 13:30 |
| 4 | 18:00 |
| 5 | 22:30 |
| 6 | 27:00 |
| 7 | 31:30 |
| 8 | 36:00 |
| 9 | 40:30 |
| 10 | 45:00 |
| 11 | 49:30 |
| 12 | 54:00 |
| 13 | 58:30 |
| 14 | 1:03:00 |
| 15 | 1:07:30 |
| 16 | 1:12:00 |
| 17 | 1:16:30 |
| 18 | 1:21:00 |
| 19 | 1:25:30 |
| 20 | 1:30:00 |
| 21 | 1:34:30 |
| 22 | 1:39:00 |
| 23 | 1:43:30 |
| 24 | 1:48:00 |
| 25 | 1:52:30 |
| 26 | 1:57:00 |
| 27 | 2:01:30 |
| 28 | 2:06:00 |
| 29 | 2:10:30 |
| 30 | 2:15:00 |
| Tempo | 4:30 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 30 kilometer in 2 uur 15?
Met een VDOT van 49.2 train je easy op 6:35–5:15 min/km, threshold op 4:33 min/km en interval op 3:59 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 30 kilometer loop in 2 uur 15?
Een 30 kilometer in 2:15:00 correspondeert met een VDOT-score van 49.2.