Trainingstempo's
Easy 5:26 – 6:49 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:04 min/km Marathontempo
Drempel 4:42 min/km Drempeltempo
Interval 4:08 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:45 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 20:57 | 4:11 min/km |
| 10 kilometer | 43:41 | 4:22 min/km |
| 15 kilometer | 1:07:09 | 4:29 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:12:21 | 4:30 min/km |
| Halve marathon | 1:36:24 | 4:34 min/km |
| Marathon | 3:20:59 | 4:46 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:40 |
| 2 | 9:20 |
| 3 | 14:00 |
| 4 | 18:40 |
| 5 | 23:20 |
| 6 | 28:00 |
| 7 | 32:40 |
| 8 | 37:20 |
| 9 | 42:00 |
| 10 | 46:40 |
| 11 | 51:20 |
| 12 | 56:00 |
| 13 | 1:00:40 |
| 14 | 1:05:20 |
| 15 | 1:10:00 |
| 16 | 1:14:40 |
| 17 | 1:19:20 |
| 18 | 1:24:00 |
| 19 | 1:28:40 |
| 20 | 1:33:20 |
| 21 | 1:38:00 |
| 22 | 1:42:40 |
| 23 | 1:47:20 |
| 24 | 1:52:00 |
| 25 | 1:56:40 |
| 26 | 2:01:20 |
| 27 | 2:06:00 |
| 28 | 2:10:40 |
| 29 | 2:15:20 |
| 30 | 2:20:00 |
| Tempo | 4:40 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 30 kilometer in 2 uur 20?
Met een VDOT van 47.2 train je easy op 6:49–5:26 min/km, threshold op 4:42 min/km en interval op 4:08 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 30 kilometer loop in 2 uur 20?
Een 30 kilometer in 2:20:00 correspondeert met een VDOT-score van 47.2.