30 kilometer in 2 uur 25

Trainingstempo's

Easy 5:37 – 7:03 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:15 min/km Marathontempo
Drempel 4:52 min/km Drempeltempo
Interval 4:16 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:52 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 45.3

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 21:42 4:20 min/km
10 kilometer 45:15 4:32 min/km
15 kilometer 1:09:33 4:38 min/km
10 Engelse mijl 1:14:56 4:39 min/km
Halve marathon 1:39:50 4:44 min/km
Marathon 3:28:10 4:56 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 4:50
2 9:40
3 14:30
4 19:20
5 24:10
6 29:00
7 33:50
8 38:40
9 43:30
10 48:20
11 53:10
12 58:00
13 1:02:50
14 1:07:40
15 1:12:30
16 1:17:20
17 1:22:10
18 1:27:00
19 1:31:50
20 1:36:40
21 1:41:30
22 1:46:20
23 1:51:10
24 1:56:00
25 2:00:50
26 2:05:40
27 2:10:30
28 2:15:20
29 2:20:10
30 2:25:00
Tempo 4:50 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij 30 kilometer in 2 uur 25?

Met een VDOT van 45.3 train je easy op 7:03–5:37 min/km, threshold op 4:52 min/km en interval op 4:16 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik 30 kilometer loop in 2 uur 25?

Een 30 kilometer in 2:25:00 correspondeert met een VDOT-score van 45.3.