Trainingstempo's
Easy 5:48 – 7:17 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:25 min/km Marathontempo
Drempel 5:02 min/km Drempeltempo
Interval 4:24 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:00 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 22:27 | 4:29 min/km |
| 10 kilometer | 46:49 | 4:41 min/km |
| 15 kilometer | 1:11:57 | 4:48 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:17:31 | 4:49 min/km |
| Halve marathon | 1:43:17 | 4:54 min/km |
| Marathon | 3:35:20 | 5:06 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 5:00 |
| 2 | 10:00 |
| 3 | 15:00 |
| 4 | 20:00 |
| 5 | 25:00 |
| 6 | 30:00 |
| 7 | 35:00 |
| 8 | 40:00 |
| 9 | 45:00 |
| 10 | 50:00 |
| 11 | 55:00 |
| 12 | 1:00:00 |
| 13 | 1:05:00 |
| 14 | 1:10:00 |
| 15 | 1:15:00 |
| 16 | 1:20:00 |
| 17 | 1:25:00 |
| 18 | 1:30:00 |
| 19 | 1:35:00 |
| 20 | 1:40:00 |
| 21 | 1:45:00 |
| 22 | 1:50:00 |
| 23 | 1:55:00 |
| 24 | 2:00:00 |
| 25 | 2:05:00 |
| 26 | 2:10:00 |
| 27 | 2:15:00 |
| 28 | 2:20:00 |
| 29 | 2:25:00 |
| 30 | 2:30:00 |
| Tempo | 5:00 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 30 kilometer in 2 uur 30?
Met een VDOT van 43.5 train je easy op 7:17–5:48 min/km, threshold op 5:02 min/km en interval op 4:24 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 30 kilometer loop in 2 uur 30?
Een 30 kilometer in 2:30:00 correspondeert met een VDOT-score van 43.5.