Trainingstempo's
Easy 5:59 – 7:30 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:35 min/km Marathontempo
Drempel 5:11 min/km Drempeltempo
Interval 4:33 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:07 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 23:12 | 4:38 min/km |
| 10 kilometer | 48:22 | 4:50 min/km |
| 15 kilometer | 1:14:21 | 4:57 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:20:06 | 4:59 min/km |
| Halve marathon | 1:46:44 | 5:04 min/km |
| Marathon | 3:42:31 | 5:16 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 5:10 |
| 2 | 10:20 |
| 3 | 15:30 |
| 4 | 20:40 |
| 5 | 25:50 |
| 6 | 31:00 |
| 7 | 36:10 |
| 8 | 41:20 |
| 9 | 46:30 |
| 10 | 51:40 |
| 11 | 56:50 |
| 12 | 1:02:00 |
| 13 | 1:07:10 |
| 14 | 1:12:20 |
| 15 | 1:17:30 |
| 16 | 1:22:40 |
| 17 | 1:27:50 |
| 18 | 1:33:00 |
| 19 | 1:38:10 |
| 20 | 1:43:20 |
| 21 | 1:48:30 |
| 22 | 1:53:40 |
| 23 | 1:58:50 |
| 24 | 2:04:00 |
| 25 | 2:09:10 |
| 26 | 2:14:20 |
| 27 | 2:19:30 |
| 28 | 2:24:40 |
| 29 | 2:29:50 |
| 30 | 2:35:00 |
| Tempo | 5:10 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 30 kilometer in 2 uur 35?
Met een VDOT van 41.8 train je easy op 7:30–5:59 min/km, threshold op 5:11 min/km en interval op 4:33 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 30 kilometer loop in 2 uur 35?
Een 30 kilometer in 2:35:00 correspondeert met een VDOT-score van 41.8.