Trainingstempo's
Easy 6:10 – 7:44 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:46 min/km Marathontempo
Drempel 5:21 min/km Drempeltempo
Interval 4:41 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:15 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 23:57 | 4:47 min/km |
| 10 kilometer | 49:56 | 5:00 min/km |
| 15 kilometer | 1:16:44 | 5:07 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:22:41 | 5:08 min/km |
| Halve marathon | 1:50:10 | 5:13 min/km |
| Marathon | 3:49:42 | 5:27 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 5:20 |
| 2 | 10:40 |
| 3 | 16:00 |
| 4 | 21:20 |
| 5 | 26:40 |
| 6 | 32:00 |
| 7 | 37:20 |
| 8 | 42:40 |
| 9 | 48:00 |
| 10 | 53:20 |
| 11 | 58:40 |
| 12 | 1:04:00 |
| 13 | 1:09:20 |
| 14 | 1:14:40 |
| 15 | 1:20:00 |
| 16 | 1:25:20 |
| 17 | 1:30:40 |
| 18 | 1:36:00 |
| 19 | 1:41:20 |
| 20 | 1:46:40 |
| 21 | 1:52:00 |
| 22 | 1:57:20 |
| 23 | 2:02:40 |
| 24 | 2:08:00 |
| 25 | 2:13:20 |
| 26 | 2:18:40 |
| 27 | 2:24:00 |
| 28 | 2:29:20 |
| 29 | 2:34:40 |
| 30 | 2:40:00 |
| Tempo | 5:20 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 30 kilometer in 2 uur 40?
Met een VDOT van 40.3 train je easy op 7:44–6:10 min/km, threshold op 5:21 min/km en interval op 4:41 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 30 kilometer loop in 2 uur 40?
Een 30 kilometer in 2:40:00 correspondeert met een VDOT-score van 40.3.