Trainingstempo's
Easy 6:21 – 7:58 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:56 min/km Marathontempo
Drempel 5:30 min/km Drempeltempo
Interval 4:50 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:23 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 24:42 | 4:56 min/km |
| 10 kilometer | 51:29 | 5:09 min/km |
| 15 kilometer | 1:19:08 | 5:17 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:25:16 | 5:18 min/km |
| Halve marathon | 1:53:37 | 5:23 min/km |
| Marathon | 3:56:52 | 5:37 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 5:30 |
| 2 | 11:00 |
| 3 | 16:30 |
| 4 | 22:00 |
| 5 | 27:30 |
| 6 | 33:00 |
| 7 | 38:30 |
| 8 | 44:00 |
| 9 | 49:30 |
| 10 | 55:00 |
| 11 | 1:00:30 |
| 12 | 1:06:00 |
| 13 | 1:11:30 |
| 14 | 1:17:00 |
| 15 | 1:22:30 |
| 16 | 1:28:00 |
| 17 | 1:33:30 |
| 18 | 1:39:00 |
| 19 | 1:44:30 |
| 20 | 1:50:00 |
| 21 | 1:55:30 |
| 22 | 2:01:00 |
| 23 | 2:06:30 |
| 24 | 2:12:00 |
| 25 | 2:17:30 |
| 26 | 2:23:00 |
| 27 | 2:28:30 |
| 28 | 2:34:00 |
| 29 | 2:39:30 |
| 30 | 2:45:00 |
| Tempo | 5:30 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 30 kilometer in 2 uur 45?
Met een VDOT van 38.9 train je easy op 7:58–6:21 min/km, threshold op 5:30 min/km en interval op 4:50 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 30 kilometer loop in 2 uur 45?
Een 30 kilometer in 2:45:00 correspondeert met een VDOT-score van 38.9.