Trainingstempo's
Easy 6:32 – 8:12 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:06 min/km Marathontempo
Drempel 5:40 min/km Drempeltempo
Interval 4:58 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:30 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 25:27 | 5:05 min/km |
| 10 kilometer | 53:03 | 5:18 min/km |
| 15 kilometer | 1:21:32 | 5:26 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:27:51 | 5:28 min/km |
| Halve marathon | 1:57:03 | 5:33 min/km |
| Marathon | 4:04:03 | 5:47 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 5:40 |
| 2 | 11:20 |
| 3 | 17:00 |
| 4 | 22:40 |
| 5 | 28:20 |
| 6 | 34:00 |
| 7 | 39:40 |
| 8 | 45:20 |
| 9 | 51:00 |
| 10 | 56:40 |
| 11 | 1:02:20 |
| 12 | 1:08:00 |
| 13 | 1:13:40 |
| 14 | 1:19:20 |
| 15 | 1:25:00 |
| 16 | 1:30:40 |
| 17 | 1:36:20 |
| 18 | 1:42:00 |
| 19 | 1:47:40 |
| 20 | 1:53:20 |
| 21 | 1:59:00 |
| 22 | 2:04:40 |
| 23 | 2:10:20 |
| 24 | 2:16:00 |
| 25 | 2:21:40 |
| 26 | 2:27:20 |
| 27 | 2:33:00 |
| 28 | 2:38:40 |
| 29 | 2:44:20 |
| 30 | 2:50:00 |
| Tempo | 5:40 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 30 kilometer in 2 uur 50?
Met een VDOT van 37.5 train je easy op 8:12–6:32 min/km, threshold op 5:40 min/km en interval op 4:58 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 30 kilometer loop in 2 uur 50?
Een 30 kilometer in 2:50:00 correspondeert met een VDOT-score van 37.5.