30 kilometer in 2 uur 55

Trainingstempo's

Easy 6:44 – 8:26 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:17 min/km Marathontempo
Drempel 5:50 min/km Drempeltempo
Interval 5:07 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:38 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 36.2

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 26:12 5:14 min/km
10 kilometer 54:37 5:28 min/km
15 kilometer 1:23:56 5:36 min/km
10 Engelse mijl 1:30:26 5:37 min/km
Halve marathon 2:00:30 5:43 min/km
Marathon 4:11:14 5:57 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 5:50
2 11:40
3 17:30
4 23:20
5 29:10
6 35:00
7 40:50
8 46:40
9 52:30
10 58:20
11 1:04:10
12 1:10:00
13 1:15:50
14 1:21:40
15 1:27:30
16 1:33:20
17 1:39:10
18 1:45:00
19 1:50:50
20 1:56:40
21 2:02:30
22 2:08:20
23 2:14:10
24 2:20:00
25 2:25:50
26 2:31:40
27 2:37:30
28 2:43:20
29 2:49:10
30 2:55:00
Tempo 5:50 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij 30 kilometer in 2 uur 55?

Met een VDOT van 36.2 train je easy op 8:26–6:44 min/km, threshold op 5:50 min/km en interval op 5:07 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik 30 kilometer loop in 2 uur 55?

Een 30 kilometer in 2:55:00 correspondeert met een VDOT-score van 36.2.