Trainingstempo's
Easy 6:55 – 8:40 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:27 min/km Marathontempo
Drempel 5:59 min/km Drempeltempo
Interval 5:15 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:46 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 26:57 | 5:23 min/km |
| 10 kilometer | 56:10 | 5:37 min/km |
| 15 kilometer | 1:26:20 | 5:45 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:33:01 | 5:47 min/km |
| Halve marathon | 2:03:56 | 5:52 min/km |
| Marathon | 4:18:24 | 6:07 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 6:00 |
| 2 | 12:00 |
| 3 | 18:00 |
| 4 | 24:00 |
| 5 | 30:00 |
| 6 | 36:00 |
| 7 | 42:00 |
| 8 | 48:00 |
| 9 | 54:00 |
| 10 | 1:00:00 |
| 11 | 1:06:00 |
| 12 | 1:12:00 |
| 13 | 1:18:00 |
| 14 | 1:24:00 |
| 15 | 1:30:00 |
| 16 | 1:36:00 |
| 17 | 1:42:00 |
| 18 | 1:48:00 |
| 19 | 1:54:00 |
| 20 | 2:00:00 |
| 21 | 2:06:00 |
| 22 | 2:12:00 |
| 23 | 2:18:00 |
| 24 | 2:24:00 |
| 25 | 2:30:00 |
| 26 | 2:36:00 |
| 27 | 2:42:00 |
| 28 | 2:48:00 |
| 29 | 2:54:00 |
| 30 | 3:00:00 |
| Tempo | 6:00 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 30 kilometer in 3 uur?
Met een VDOT van 35 train je easy op 8:40–6:55 min/km, threshold op 5:59 min/km en interval op 5:15 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 30 kilometer loop in 3 uur?
Een 30 kilometer in 3:00:00 correspondeert met een VDOT-score van 35.