Trainingstempo's
Easy 7:06 – 8:54 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:38 min/km Marathontempo
Drempel 6:09 min/km Drempeltempo
Interval 5:24 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:53 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 27:41 | 5:32 min/km |
| 10 kilometer | 57:44 | 5:46 min/km |
| 15 kilometer | 1:28:44 | 5:55 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:35:36 | 5:56 min/km |
| Halve marathon | 2:07:23 | 6:02 min/km |
| Marathon | 4:25:35 | 6:18 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 6:10 |
| 2 | 12:20 |
| 3 | 18:30 |
| 4 | 24:40 |
| 5 | 30:50 |
| 6 | 37:00 |
| 7 | 43:10 |
| 8 | 49:20 |
| 9 | 55:30 |
| 10 | 1:01:40 |
| 11 | 1:07:50 |
| 12 | 1:14:00 |
| 13 | 1:20:10 |
| 14 | 1:26:20 |
| 15 | 1:32:30 |
| 16 | 1:38:40 |
| 17 | 1:44:50 |
| 18 | 1:51:00 |
| 19 | 1:57:10 |
| 20 | 2:03:20 |
| 21 | 2:09:30 |
| 22 | 2:15:40 |
| 23 | 2:21:50 |
| 24 | 2:28:00 |
| 25 | 2:34:10 |
| 26 | 2:40:20 |
| 27 | 2:46:30 |
| 28 | 2:52:40 |
| 29 | 2:58:50 |
| 30 | 3:05:00 |
| Tempo | 6:10 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 30 kilometer in 3 uur 5?
Met een VDOT van 33.9 train je easy op 8:54–7:06 min/km, threshold op 6:09 min/km en interval op 5:24 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 30 kilometer loop in 3 uur 5?
Een 30 kilometer in 3:05:00 correspondeert met een VDOT-score van 33.9.