Trainingstempo's
Easy 7:17 – 9:08 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:48 min/km Marathontempo
Drempel 6:19 min/km Drempeltempo
Interval 5:32 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:01 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 28:26 | 5:41 min/km |
| 10 kilometer | 59:18 | 5:56 min/km |
| 15 kilometer | 1:31:08 | 6:05 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:38:11 | 6:06 min/km |
| Halve marathon | 2:10:49 | 6:12 min/km |
| Marathon | 4:32:46 | 6:28 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 6:20 |
| 2 | 12:40 |
| 3 | 19:00 |
| 4 | 25:20 |
| 5 | 31:40 |
| 6 | 38:00 |
| 7 | 44:20 |
| 8 | 50:40 |
| 9 | 57:00 |
| 10 | 1:03:20 |
| 11 | 1:09:40 |
| 12 | 1:16:00 |
| 13 | 1:22:20 |
| 14 | 1:28:40 |
| 15 | 1:35:00 |
| 16 | 1:41:20 |
| 17 | 1:47:40 |
| 18 | 1:54:00 |
| 19 | 2:00:20 |
| 20 | 2:06:40 |
| 21 | 2:13:00 |
| 22 | 2:19:20 |
| 23 | 2:25:40 |
| 24 | 2:32:00 |
| 25 | 2:38:20 |
| 26 | 2:44:40 |
| 27 | 2:51:00 |
| 28 | 2:57:20 |
| 29 | 3:03:40 |
| 30 | 3:10:00 |
| Tempo | 6:20 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 30 kilometer in 3 uur 10?
Met een VDOT van 32.8 train je easy op 9:08–7:17 min/km, threshold op 6:19 min/km en interval op 5:32 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 30 kilometer loop in 3 uur 10?
Een 30 kilometer in 3:10:00 correspondeert met een VDOT-score van 32.8.