Trainingstempo's
Easy 7:28 – 9:22 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:59 min/km Marathontempo
Drempel 6:28 min/km Drempeltempo
Interval 5:41 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:09 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 29:11 | 5:50 min/km |
| 10 kilometer | 1:00:51 | 6:05 min/km |
| 15 kilometer | 1:33:32 | 6:14 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:40:46 | 6:16 min/km |
| Halve marathon | 2:14:16 | 6:22 min/km |
| Marathon | 4:39:56 | 6:38 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 6:30 |
| 2 | 13:00 |
| 3 | 19:30 |
| 4 | 26:00 |
| 5 | 32:30 |
| 6 | 39:00 |
| 7 | 45:30 |
| 8 | 52:00 |
| 9 | 58:30 |
| 10 | 1:05:00 |
| 11 | 1:11:30 |
| 12 | 1:18:00 |
| 13 | 1:24:30 |
| 14 | 1:31:00 |
| 15 | 1:37:30 |
| 16 | 1:44:00 |
| 17 | 1:50:30 |
| 18 | 1:57:00 |
| 19 | 2:03:30 |
| 20 | 2:10:00 |
| 21 | 2:16:30 |
| 22 | 2:23:00 |
| 23 | 2:29:30 |
| 24 | 2:36:00 |
| 25 | 2:42:30 |
| 26 | 2:49:00 |
| 27 | 2:55:30 |
| 28 | 3:02:00 |
| 29 | 3:08:30 |
| 30 | 3:15:00 |
| Tempo | 6:30 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 30 kilometer in 3 uur 15?
Met een VDOT van 31.8 train je easy op 9:22–7:28 min/km, threshold op 6:28 min/km en interval op 5:41 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 30 kilometer loop in 3 uur 15?
Een 30 kilometer in 3:15:00 correspondeert met een VDOT-score van 31.8.