Trainingstempo's
Easy 7:40 – 9:37 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:09 min/km Marathontempo
Drempel 6:38 min/km Drempeltempo
Interval 5:49 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:17 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 29:56 | 5:59 min/km |
| 10 kilometer | 1:02:25 | 6:14 min/km |
| 15 kilometer | 1:35:56 | 6:24 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:43:21 | 6:25 min/km |
| Halve marathon | 2:17:43 | 6:32 min/km |
| Marathon | 4:47:07 | 6:48 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 6:40 |
| 2 | 13:20 |
| 3 | 20:00 |
| 4 | 26:40 |
| 5 | 33:20 |
| 6 | 40:00 |
| 7 | 46:40 |
| 8 | 53:20 |
| 9 | 1:00:00 |
| 10 | 1:06:40 |
| 11 | 1:13:20 |
| 12 | 1:20:00 |
| 13 | 1:26:40 |
| 14 | 1:33:20 |
| 15 | 1:40:00 |
| 16 | 1:46:40 |
| 17 | 1:53:20 |
| 18 | 2:00:00 |
| 19 | 2:06:40 |
| 20 | 2:13:20 |
| 21 | 2:20:00 |
| 22 | 2:26:40 |
| 23 | 2:33:20 |
| 24 | 2:40:00 |
| 25 | 2:46:40 |
| 26 | 2:53:20 |
| 27 | 3:00:00 |
| 28 | 3:06:40 |
| 29 | 3:13:20 |
| 30 | 3:20:00 |
| Tempo | 6:40 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 30 kilometer in 3 uur 20?
Met een VDOT van 30.8 train je easy op 9:37–7:40 min/km, threshold op 6:38 min/km en interval op 5:49 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 30 kilometer loop in 3 uur 20?
Een 30 kilometer in 3:20:00 correspondeert met een VDOT-score van 30.8.