Trainingstempo's
Easy 4:28 – 5:36 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:10 min/km Marathontempo
Drempel 3:52 min/km Drempeltempo
Interval 3:23 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:04 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 10 kilometer | 35:27 | 3:33 min/km |
| 15 kilometer | 54:29 | 3:38 min/km |
| 10 Engelse mijl | 58:41 | 3:39 min/km |
| Halve marathon | 1:18:12 | 3:42 min/km |
| 30 kilometer | 1:53:35 | 3:47 min/km |
| Marathon | 2:43:03 | 3:52 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 3:24 |
| 2 | 6:48 |
| 3 | 10:12 |
| 4 | 13:36 |
| 5 | 17:00 |
| Tempo | 3:24 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 5 kilometer in 17 minuten?
Met een VDOT van 60.2 train je easy op 5:36–4:28 min/km, threshold op 3:52 min/km en interval op 3:23 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 5 kilometer loop in 17 minuten?
Een 5 kilometer in 17:00 correspondeert met een VDOT-score van 60.2.