Trainingstempo's
Easy 4:42 – 5:54 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:24 min/km Marathontempo
Drempel 4:05 min/km Drempeltempo
Interval 3:34 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:14 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 10 kilometer | 37:32 | 3:45 min/km |
| 15 kilometer | 57:41 | 3:51 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:02:09 | 3:52 min/km |
| Halve marathon | 1:22:48 | 3:55 min/km |
| 30 kilometer | 2:00:15 | 4:01 min/km |
| Marathon | 2:52:38 | 4:05 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 3:36 |
| 2 | 7:12 |
| 3 | 10:48 |
| 4 | 14:24 |
| 5 | 18:00 |
| Tempo | 3:36 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 5 kilometer in 18 minuten?
Met een VDOT van 56.3 train je easy op 5:54–4:42 min/km, threshold op 4:05 min/km en interval op 3:34 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 5 kilometer loop in 18 minuten?
Een 5 kilometer in 18:00 correspondeert met een VDOT-score van 56.3.