Trainingstempo's
Easy 4:57 – 6:13 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:37 min/km Marathontempo
Drempel 4:17 min/km Drempeltempo
Interval 3:46 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:25 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 10 kilometer | 39:37 | 3:58 min/km |
| 15 kilometer | 1:00:53 | 4:04 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:05:36 | 4:05 min/km |
| Halve marathon | 1:27:24 | 4:09 min/km |
| 30 kilometer | 2:06:56 | 4:14 min/km |
| Marathon | 3:02:14 | 4:19 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 3:48 |
| 2 | 7:36 |
| 3 | 11:24 |
| 4 | 15:12 |
| 5 | 19:00 |
| Tempo | 3:48 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 5 kilometer in 19 minuten?
Met een VDOT van 52.9 train je easy op 6:13–4:57 min/km, threshold op 4:17 min/km en interval op 3:46 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 5 kilometer loop in 19 minuten?
Een 5 kilometer in 19:00 correspondeert met een VDOT-score van 52.9.