Trainingstempo's
Easy 5:12 – 6:31 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:51 min/km Marathontempo
Drempel 4:30 min/km Drempeltempo
Interval 3:57 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:35 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 10 kilometer | 41:42 | 4:10 min/km |
| 15 kilometer | 1:04:05 | 4:16 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:09:03 | 4:17 min/km |
| Halve marathon | 1:32:00 | 4:22 min/km |
| 30 kilometer | 2:13:37 | 4:27 min/km |
| Marathon | 3:11:49 | 4:33 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:00 |
| 2 | 8:00 |
| 3 | 12:00 |
| 4 | 16:00 |
| 5 | 20:00 |
| Tempo | 4:00 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 5 kilometer in 20 minuten?
Met een VDOT van 49.8 train je easy op 6:31–5:12 min/km, threshold op 4:30 min/km en interval op 3:57 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 5 kilometer loop in 20 minuten?
Een 5 kilometer in 20:00 correspondeert met een VDOT-score van 49.8.