Trainingstempo's
Easy 5:27 – 6:50 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:05 min/km Marathontempo
Drempel 4:43 min/km Drempeltempo
Interval 4:08 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:45 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 10 kilometer | 43:47 | 4:23 min/km |
| 15 kilometer | 1:07:18 | 4:29 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:12:30 | 4:30 min/km |
| Halve marathon | 1:36:36 | 4:35 min/km |
| 30 kilometer | 2:20:18 | 4:41 min/km |
| Marathon | 3:21:25 | 4:46 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:12 |
| 2 | 8:24 |
| 3 | 12:36 |
| 4 | 16:48 |
| 5 | 21:00 |
| Tempo | 4:12 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 5 kilometer in 21 minuten?
Met een VDOT van 47 train je easy op 6:50–5:27 min/km, threshold op 4:43 min/km en interval op 4:08 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 5 kilometer loop in 21 minuten?
Een 5 kilometer in 21:00 correspondeert met een VDOT-score van 47.