Trainingstempo's
Easy 5:41 – 7:08 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:19 min/km Marathontempo
Drempel 4:56 min/km Drempeltempo
Interval 4:19 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:55 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 10 kilometer | 45:52 | 4:35 min/km |
| 15 kilometer | 1:10:30 | 4:42 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:15:57 | 4:43 min/km |
| Halve marathon | 1:41:12 | 4:48 min/km |
| 30 kilometer | 2:26:59 | 4:54 min/km |
| Marathon | 3:31:00 | 5:00 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:24 |
| 2 | 8:48 |
| 3 | 13:12 |
| 4 | 17:36 |
| 5 | 22:00 |
| Tempo | 4:24 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 5 kilometer in 22 minuten?
Met een VDOT van 44.5 train je easy op 7:08–5:41 min/km, threshold op 4:56 min/km en interval op 4:19 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 5 kilometer loop in 22 minuten?
Een 5 kilometer in 22:00 correspondeert met een VDOT-score van 44.5.