Trainingstempo's
Easy 5:56 – 7:27 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:33 min/km Marathontempo
Drempel 5:09 min/km Drempeltempo
Interval 4:31 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:05 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 10 kilometer | 47:57 | 4:48 min/km |
| 15 kilometer | 1:13:42 | 4:55 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:19:24 | 4:56 min/km |
| Halve marathon | 1:45:48 | 5:01 min/km |
| 30 kilometer | 2:33:40 | 5:07 min/km |
| Marathon | 3:40:36 | 5:14 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:36 |
| 2 | 9:12 |
| 3 | 13:48 |
| 4 | 18:24 |
| 5 | 23:00 |
| Tempo | 4:36 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 5 kilometer in 23 minuten?
Met een VDOT van 42.3 train je easy op 7:27–5:56 min/km, threshold op 5:09 min/km en interval op 4:31 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 5 kilometer loop in 23 minuten?
Een 5 kilometer in 23:00 correspondeert met een VDOT-score van 42.3.