Trainingstempo's
Easy 6:11 – 7:45 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:46 min/km Marathontempo
Drempel 5:21 min/km Drempeltempo
Interval 4:42 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:15 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 10 kilometer | 50:02 | 5:00 min/km |
| 15 kilometer | 1:16:54 | 5:08 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:22:52 | 5:09 min/km |
| Halve marathon | 1:50:24 | 5:14 min/km |
| 30 kilometer | 2:40:21 | 5:21 min/km |
| Marathon | 3:50:11 | 5:27 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:48 |
| 2 | 9:36 |
| 3 | 14:24 |
| 4 | 19:12 |
| 5 | 24:00 |
| Tempo | 4:48 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 5 kilometer in 24 minuten?
Met een VDOT van 40.2 train je easy op 7:45–6:11 min/km, threshold op 5:21 min/km en interval op 4:42 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 5 kilometer loop in 24 minuten?
Een 5 kilometer in 24:00 correspondeert met een VDOT-score van 40.2.