Trainingstempo's
Easy 6:40 – 8:22 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:14 min/km Marathontempo
Drempel 5:47 min/km Drempeltempo
Interval 5:04 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:36 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 10 kilometer | 54:12 | 5:25 min/km |
| 15 kilometer | 1:23:19 | 5:33 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:29:46 | 5:35 min/km |
| Halve marathon | 1:59:36 | 5:40 min/km |
| 30 kilometer | 2:53:42 | 5:47 min/km |
| Marathon | 4:09:22 | 5:55 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 5:12 |
| 2 | 10:24 |
| 3 | 15:36 |
| 4 | 20:48 |
| 5 | 26:00 |
| Tempo | 5:12 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 5 kilometer in 26 minuten?
Met een VDOT van 36.6 train je easy op 8:22–6:40 min/km, threshold op 5:47 min/km en interval op 5:04 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 5 kilometer loop in 26 minuten?
Een 5 kilometer in 26:00 correspondeert met een VDOT-score van 36.6.