Trainingstempo's
Easy 7:10 – 8:59 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:41 min/km Marathontempo
Drempel 6:12 min/km Drempeltempo
Interval 5:26 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:56 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 10 kilometer | 58:23 | 5:50 min/km |
| 15 kilometer | 1:29:43 | 5:59 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:36:40 | 6:00 min/km |
| Halve marathon | 2:08:48 | 6:06 min/km |
| 30 kilometer | 3:07:04 | 6:14 min/km |
| Marathon | 4:28:33 | 6:22 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 5:36 |
| 2 | 11:12 |
| 3 | 16:48 |
| 4 | 22:24 |
| 5 | 28:00 |
| Tempo | 5:36 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 5 kilometer in 28 minuten?
Met een VDOT van 33.5 train je easy op 8:59–7:10 min/km, threshold op 6:12 min/km en interval op 5:26 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 5 kilometer loop in 28 minuten?
Een 5 kilometer in 28:00 correspondeert met een VDOT-score van 33.5.