Trainingstempo's
Easy 7:25 – 9:18 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:55 min/km Marathontempo
Drempel 6:25 min/km Drempeltempo
Interval 5:38 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:06 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 10 kilometer | 1:00:28 | 6:03 min/km |
| 15 kilometer | 1:32:56 | 6:12 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:40:07 | 6:13 min/km |
| Halve marathon | 2:13:24 | 6:19 min/km |
| 30 kilometer | 3:13:45 | 6:27 min/km |
| Marathon | 4:38:09 | 6:36 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 5:48 |
| 2 | 11:36 |
| 3 | 17:24 |
| 4 | 23:12 |
| 5 | 29:00 |
| Tempo | 5:48 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 5 kilometer in 29 minuten?
Met een VDOT van 32.1 train je easy op 9:18–7:25 min/km, threshold op 6:25 min/km en interval op 5:38 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 5 kilometer loop in 29 minuten?
Een 5 kilometer in 29:00 correspondeert met een VDOT-score van 32.1.