Trainingstempo's
Easy 7:39 – 9:36 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:09 min/km Marathontempo
Drempel 6:38 min/km Drempeltempo
Interval 5:49 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:16 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 10 kilometer | 1:02:33 | 6:15 min/km |
| 15 kilometer | 1:36:08 | 6:25 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:43:34 | 6:26 min/km |
| Halve marathon | 2:18:00 | 6:32 min/km |
| 30 kilometer | 3:20:26 | 6:41 min/km |
| Marathon | 4:47:44 | 6:49 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 6:00 |
| 2 | 12:00 |
| 3 | 18:00 |
| 4 | 24:00 |
| 5 | 30:00 |
| Tempo | 6:00 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 5 kilometer in 30 minuten?
Met een VDOT van 30.8 train je easy op 9:36–7:39 min/km, threshold op 6:38 min/km en interval op 5:49 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 5 kilometer loop in 30 minuten?
Een 5 kilometer in 30:00 correspondeert met een VDOT-score van 30.8.