Trainingstempo's
Easy 7:54 – 9:54 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:23 min/km Marathontempo
Drempel 6:50 min/km Drempeltempo
Interval 6:00 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:26 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 10 kilometer | 1:04:38 | 6:28 min/km |
| 15 kilometer | 1:39:20 | 6:37 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:47:02 | 6:39 min/km |
| Halve marathon | 2:22:36 | 6:46 min/km |
| 30 kilometer | 3:27:07 | 6:54 min/km |
| Marathon | 4:57:19 | 7:03 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 6:12 |
| 2 | 12:24 |
| 3 | 18:36 |
| 4 | 24:48 |
| 5 | 31:00 |
| Tempo | 6:12 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 5 kilometer in 31 minuten?
Met een VDOT van 29.6 train je easy op 9:54–7:54 min/km, threshold op 6:50 min/km en interval op 6:00 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 5 kilometer loop in 31 minuten?
Een 5 kilometer in 31:00 correspondeert met een VDOT-score van 29.6.