Trainingstempo's
Easy 8:09 – 10:13 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:36 min/km Marathontempo
Drempel 7:03 min/km Drempeltempo
Interval 6:11 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:36 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 10 kilometer | 1:06:43 | 6:40 min/km |
| 15 kilometer | 1:42:32 | 6:50 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:50:29 | 6:52 min/km |
| Halve marathon | 2:27:12 | 6:59 min/km |
| 30 kilometer | 3:33:47 | 7:08 min/km |
| Marathon | 5:06:55 | 7:16 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 6:24 |
| 2 | 12:48 |
| 3 | 19:12 |
| 4 | 25:36 |
| 5 | 32:00 |
| Tempo | 6:24 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 5 kilometer in 32 minuten?
Met een VDOT van 28.5 train je easy op 10:13–8:09 min/km, threshold op 7:03 min/km en interval op 6:11 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 5 kilometer loop in 32 minuten?
Een 5 kilometer in 32:00 correspondeert met een VDOT-score van 28.5.