Trainingstempo's
Easy 9:07 – 11:26 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 8:31 min/km Marathontempo
Drempel 7:54 min/km Drempeltempo
Interval 6:55 min/km VO2max intervallen
Herhaling 6:17 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 10 kilometer | 1:15:03 | 7:30 min/km |
| 15 kilometer | 1:55:22 | 7:41 min/km |
| 10 Engelse mijl | 2:04:17 | 7:43 min/km |
| Halve marathon | 2:45:36 | 7:51 min/km |
| 30 kilometer | 4:00:31 | 8:01 min/km |
| Marathon | 5:45:17 | 8:11 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 7:12 |
| 2 | 14:24 |
| 3 | 21:36 |
| 4 | 28:48 |
| 5 | 36:00 |
| Tempo | 7:12 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 5 kilometer in 36 minuten?
Met een VDOT van 24.7 train je easy op 11:26–9:07 min/km, threshold op 7:54 min/km en interval op 6:55 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 5 kilometer loop in 36 minuten?
Een 5 kilometer in 36:00 correspondeert met een VDOT-score van 24.7.