Trainingstempo's
Easy 9:36 – 12:03 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 8:58 min/km Marathontempo
Drempel 8:19 min/km Drempeltempo
Interval 7:18 min/km VO2max intervallen
Herhaling 6:37 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 10 kilometer | 1:19:14 | 7:55 min/km |
| 15 kilometer | 2:01:46 | 8:07 min/km |
| 10 Engelse mijl | 2:11:12 | 8:09 min/km |
| Halve marathon | 2:54:48 | 8:17 min/km |
| 30 kilometer | 4:13:53 | 8:28 min/km |
| Marathon | 6:04:28 | 8:38 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 7:36 |
| 2 | 15:12 |
| 3 | 22:48 |
| 4 | 30:24 |
| 5 | 38:00 |
| Tempo | 7:36 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 5 kilometer in 38 minuten?
Met een VDOT van 23.1 train je easy op 12:03–9:36 min/km, threshold op 8:19 min/km en interval op 7:18 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 5 kilometer loop in 38 minuten?
Een 5 kilometer in 38:00 correspondeert met een VDOT-score van 23.1.