Trainingstempo's
Easy 4:50 – 6:04 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:31 min/km Marathontempo
Drempel 4:11 min/km Drempeltempo
Interval 3:40 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:20 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 18:29 | 3:42 min/km |
| 10 kilometer | 38:31 | 3:51 min/km |
| 15 kilometer | 59:13 | 3:57 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:03:48 | 3:58 min/km |
| 30 kilometer | 2:03:27 | 4:07 min/km |
| Marathon | 2:57:13 | 4:12 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:02 |
| 2 | 8:03 |
| 3 | 12:05 |
| 4 | 16:07 |
| 5 | 20:09 |
| 6 | 24:10 |
| 7 | 28:12 |
| 8 | 32:14 |
| 9 | 36:16 |
| 10 | 40:17 |
| 11 | 44:19 |
| 12 | 48:21 |
| 13 | 52:23 |
| 14 | 56:24 |
| 15 | 1:00:26 |
| 16 | 1:04:28 |
| 17 | 1:08:29 |
| 18 | 1:12:31 |
| 19 | 1:16:33 |
| 20 | 1:20:35 |
| 21 | 1:24:36 |
| Tempo | 4:02 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij Halve marathon in 1 uur 25?
Met een VDOT van 54.5 train je easy op 6:04–4:50 min/km, threshold op 4:11 min/km en interval op 3:40 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik Halve marathon loop in 1 uur 25?
Een Halve marathon in 1:25:00 correspondeert met een VDOT-score van 54.5.