Trainingstempo's
Easy 5:06 – 6:24 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:46 min/km Marathontempo
Drempel 4:25 min/km Drempeltempo
Interval 3:52 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:31 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 19:34 | 3:55 min/km |
| 10 kilometer | 40:47 | 4:05 min/km |
| 15 kilometer | 1:02:42 | 4:11 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:07:33 | 4:12 min/km |
| 30 kilometer | 2:10:43 | 4:21 min/km |
| Marathon | 3:07:39 | 4:27 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:16 |
| 2 | 8:32 |
| 3 | 12:48 |
| 4 | 17:04 |
| 5 | 21:20 |
| 6 | 25:36 |
| 7 | 29:52 |
| 8 | 34:08 |
| 9 | 38:24 |
| 10 | 42:40 |
| 11 | 46:55 |
| 12 | 51:11 |
| 13 | 55:27 |
| 14 | 59:43 |
| 15 | 1:03:59 |
| 16 | 1:08:15 |
| 17 | 1:12:31 |
| 18 | 1:16:47 |
| 19 | 1:21:03 |
| 20 | 1:25:19 |
| 21 | 1:29:35 |
| Tempo | 4:16 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij Halve marathon in 1 uur 30?
Met een VDOT van 51 train je easy op 6:24–5:06 min/km, threshold op 4:25 min/km en interval op 3:52 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik Halve marathon loop in 1 uur 30?
Een Halve marathon in 1:30:00 correspondeert met een VDOT-score van 51.