Trainingstempo's
Easy 5:22 – 6:44 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:01 min/km Marathontempo
Drempel 4:39 min/km Drempeltempo
Interval 4:05 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:42 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 20:39 | 4:08 min/km |
| 10 kilometer | 43:03 | 4:18 min/km |
| 15 kilometer | 1:06:11 | 4:25 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:11:18 | 4:26 min/km |
| 30 kilometer | 2:17:58 | 4:36 min/km |
| Marathon | 3:18:04 | 4:42 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:30 |
| 2 | 9:00 |
| 3 | 13:31 |
| 4 | 18:01 |
| 5 | 22:31 |
| 6 | 27:01 |
| 7 | 31:31 |
| 8 | 36:01 |
| 9 | 40:32 |
| 10 | 45:02 |
| 11 | 49:32 |
| 12 | 54:02 |
| 13 | 58:32 |
| 14 | 1:03:02 |
| 15 | 1:07:33 |
| 16 | 1:12:03 |
| 17 | 1:16:33 |
| 18 | 1:21:03 |
| 19 | 1:25:33 |
| 20 | 1:30:03 |
| 21 | 1:34:34 |
| Tempo | 4:30 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij Halve marathon in 1 uur 35?
Met een VDOT van 47.9 train je easy op 6:44–5:22 min/km, threshold op 4:39 min/km en interval op 4:05 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik Halve marathon loop in 1 uur 35?
Een Halve marathon in 1:35:00 correspondeert met een VDOT-score van 47.9.