Trainingstempo's
Easy 5:38 – 7:04 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:16 min/km Marathontempo
Drempel 4:53 min/km Drempeltempo
Interval 4:17 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:53 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 21:44 | 4:21 min/km |
| 10 kilometer | 45:19 | 4:32 min/km |
| 15 kilometer | 1:09:39 | 4:39 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:15:03 | 4:40 min/km |
| 30 kilometer | 2:25:14 | 4:50 min/km |
| Marathon | 3:28:30 | 4:56 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:44 |
| 2 | 9:29 |
| 3 | 14:13 |
| 4 | 18:58 |
| 5 | 23:42 |
| 6 | 28:26 |
| 7 | 33:11 |
| 8 | 37:55 |
| 9 | 42:40 |
| 10 | 47:24 |
| 11 | 52:08 |
| 12 | 56:53 |
| 13 | 1:01:37 |
| 14 | 1:06:22 |
| 15 | 1:11:06 |
| 16 | 1:15:50 |
| 17 | 1:20:35 |
| 18 | 1:25:19 |
| 19 | 1:30:03 |
| 20 | 1:34:48 |
| 21 | 1:39:32 |
| Tempo | 4:44 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij Halve marathon in 1 uur 40?
Met een VDOT van 45.1 train je easy op 7:04–5:38 min/km, threshold op 4:53 min/km en interval op 4:17 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik Halve marathon loop in 1 uur 40?
Een Halve marathon in 1:40:00 correspondeert met een VDOT-score van 45.1.