Trainingstempo's
Easy 7:29 – 9:23 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:59 min/km Marathontempo
Drempel 6:29 min/km Drempeltempo
Interval 5:41 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:09 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 29:21 | 5:52 min/km |
| 10 kilometer | 1:01:11 | 6:07 min/km |
| 15 kilometer | 1:34:02 | 6:16 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:41:19 | 6:18 min/km |
| 30 kilometer | 3:16:04 | 6:32 min/km |
| Marathon | 4:41:28 | 6:40 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 6:24 |
| 2 | 12:48 |
| 3 | 19:12 |
| 4 | 25:36 |
| 5 | 32:00 |
| 6 | 38:24 |
| 7 | 44:48 |
| 8 | 51:11 |
| 9 | 57:35 |
| 10 | 1:03:59 |
| 11 | 1:10:23 |
| 12 | 1:16:47 |
| 13 | 1:23:11 |
| 14 | 1:29:35 |
| 15 | 1:35:59 |
| 16 | 1:42:23 |
| 17 | 1:48:47 |
| 18 | 1:55:11 |
| 19 | 2:01:35 |
| 20 | 2:07:59 |
| 21 | 2:14:23 |
| Tempo | 6:24 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij Halve marathon in 2 uur 15?
Met een VDOT van 31.7 train je easy op 9:23–7:29 min/km, threshold op 6:29 min/km en interval op 5:41 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik Halve marathon loop in 2 uur 15?
Een Halve marathon in 2:15:00 correspondeert met een VDOT-score van 31.7.