Halve marathon in 2 uur 20

Trainingstempo's

Easy 7:45 – 9:43 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:14 min/km Marathontempo
Drempel 6:43 min/km Drempeltempo
Interval 5:53 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:20 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 30.3

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 30:26 6:05 min/km
10 kilometer 1:03:27 6:21 min/km
15 kilometer 1:37:31 6:30 min/km
10 Engelse mijl 1:45:04 6:32 min/km
30 kilometer 3:23:20 6:47 min/km
Marathon 4:51:53 6:55 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 6:38
2 13:16
3 19:54
4 26:33
5 33:11
6 39:49
7 46:27
8 53:05
9 59:43
10 1:06:22
11 1:13:00
12 1:19:38
13 1:26:16
14 1:32:54
15 1:39:32
16 1:46:10
17 1:52:49
18 1:59:27
19 2:06:05
20 2:12:43
21 2:19:21
Tempo 6:38 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Halve marathon in 2 uur 20?

Met een VDOT van 30.3 train je easy op 9:43–7:45 min/km, threshold op 6:43 min/km en interval op 5:53 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Halve marathon loop in 2 uur 20?

Een Halve marathon in 2:20:00 correspondeert met een VDOT-score van 30.3.