Marathon in 2 uur 40

Trainingstempo's

Easy 4:23 – 5:30 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:06 min/km Marathontempo
Drempel 3:48 min/km Drempeltempo
Interval 3:20 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:01 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 61.5

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 16:41 3:20 min/km
10 kilometer 34:47 3:29 min/km
15 kilometer 53:27 3:34 min/km
10 Engelse mijl 57:36 3:35 min/km
Halve marathon 1:16:44 3:38 min/km
30 kilometer 1:51:27 3:43 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 3:48
2 7:35
3 11:23
4 15:10
5 18:58
6 22:45
7 26:33
8 30:20
9 34:08
10 37:55
11 41:43
12 45:30
13 49:18
14 53:05
15 56:53
16 1:00:40
17 1:04:28
18 1:08:15
19 1:12:03
20 1:15:50
21 1:19:38
22 1:23:25
23 1:27:13
24 1:31:00
25 1:34:48
26 1:38:35
27 1:42:23
28 1:46:10
29 1:49:58
30 1:53:45
31 1:57:33
32 2:01:20
33 2:05:08
34 2:08:56
35 2:12:43
36 2:16:31
37 2:20:18
38 2:24:06
39 2:27:53
40 2:31:41
41 2:35:28
42 2:39:16
Tempo 3:48 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 2 uur 40?

Met een VDOT van 61.5 train je easy op 5:30–4:23 min/km, threshold op 3:48 min/km en interval op 3:20 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 2 uur 40?

Een Marathon in 2:40:00 correspondeert met een VDOT-score van 61.5.